《아주 작은 반복의 힘》 로버트 마우어의 신간! ‘두려움’에 대한 UCLA 의과대학 25년간의 연구보고서 “두려움이 없는 것은 용기가 아니다. 두려움이 없는 것은 뇌가 고장 난 것이다.” 두려움을 잘 활용하면 일, 건강, 인간관계에서 성공할 수 있다! *책 소개 두려움에 대해 건강하게 반응하는 방법을 배우자 우리 인생에서 가장 중요한 영역, 즉 일, 건강, 인간관계에서 성공은커녕 고군분투하는 사람이 왜 이렇게 많을까? 그토록 고생해서 얻은 성공을 고스란히 무너뜨리는 사람은 또 왜 그러는 것일까? 절제력도 뛰어나고 성공한 사람이 왜 과체중이나 흡연, 술, 약물 문제로 끝없이 힘들어할까? 왜 로맨틱한 연애를 꿈꾸면서 번번이 다정하고 충실한 것과는 거리가 먼 상대를 고를까? 수많은 연구 결과와 전문가들이 있는데 왜 사람들은 여전히 만병의 근원이 되는 스트레스 장애로 점점 심각해질까? 우리는 모두 매일같이 어느 정도의 두려움을 경험한다. 그런데 이것은 성공과 무슨 연관이 있는가? 행복하고 건강한 삶을 사는 사람과 힘겨운 삶을 사는 사람들을 가르는 것은 뛰어난 지능인가, 아니면 다른 어떤 능력인가? 성공한 사람들은 두려움이 중요한 일, 즉 승진을 하거나, 새 사업을 시작하거나 할 때 모습을 드러낸다는 점을 잘 알고 있다. 그래서 두려움을 거부하거나 회피하는 대신 관심을 기울여야 할 만큼 중요한 일이 일어나고 있다는 신호로 받아들인다. 두려움은 인지하고, 받아들이고, 과감하게 대처해야 하는 것이다. 이는 직장과 건강, 인간관계에서 성공을 유지하는 데 필수적이다. 스트레스를 어떻게 인지하고 두려움에 어떤 방식으로 대응하느냐에 따라 성공을 촉진할 수도 방해할 수도 있다. 서로에게 도움을 구하는 것은 두려움에 대한 자연스러운 반응이자 최선의 반응이며, 일과 건강, 관계에서 성공하고 그 성공을 유지하게 해주는 단 하나의 필수적인 기술이다. 이 책은 더 이상 두려움을 두려워하지 말고 두려움의 긍정적인 면을 바라볼 수 있게 해 준다.

-어른이 되면 대다수의 사람들은 두려움을 정상적인 것, 삶의 건강한 일부분이라 여기지 않고, 대신 드러내기 싫은 것이라 여긴다. 독립심과 자존심에 집착하는 문화권에서 두려움이란 말은 금기어나 다름없게 되었다. 우리는 통제할 수 없다는 사실을 받아들이지 못하고, 따라서 두려움을 제대로 다루지 못한다. 두려움을 질병이라 생각한다. 두려움을 스트레스라 부르고, 두려움 자체에 대처하는 대신 두려움이란 감정을 유발한 사람이나 상황을 탓한다. -성공한 사람들은 끊임없이 두려움을 인지하고 수용한다. 이들은 중요한 일을 할 때마다 두려움이 모습을 드러낸다는 점을 잘 알고 있다. 비유적으로 말해 더 넓은 길을 건너려 할 때(이를 테면 새로운 연인을 만나거나, 승진을 하거나, 새 사업을 시작하거나, 건강한 라이프스타일을 고수하려 할 때) 더 큰 두려움이 솟아난다. -두려움을 인지하고 두려움에 대처하려는 욕구를 그 두려움들을 완전히 제거하고픈 마음과 혼동하지 말아야 한다. 지구라는 행성에 사는 우리 인간이라는 종족은 사냥꾼이자 채집자였다. 우리는 시력이 아주 좋지도 않고, 빨리 달리지도 못하고, 우리를 잡아먹으려는 동물들처럼 힘이 세지도 못했다. 동굴 밖 세상으로 나왔을 때는 조심하고 또 조심(두려움을 대신하는 또 다른 표현)해야 했다. 나는 그 두려움이 원시시대 때 그랬듯 오늘날에도 안내자이자 친구로서 우리의 생존과 성공에 필수적인 존재가 될 수 있다고 생각한다. -성공한 사람들은 다른 사람들과 마찬가지로 두려움을 불편하게 느끼지만, 두려움을 거부하거나 회피하는 대신 관 심을 기울여야 할 만큼 중요한 일이 일어나고 있다는 신호로 본다. 아이들이 그렇듯 두려움은 인생의 자연스러운 일부분이라 생각하며, 중요한 일을 할 때마다 두려움이 나타나리란 점을 알고 있다. -두려움은 인지하고, 받아들이고, 과감하게 대처해야 하는 것이며, 두려움을 받아들이고 인지하는 것은 직장과 건강, 인간관계에서 성공을 유지하는 데 필수적이다. -‘스트레스 증상들’은 질병의 징조가 아니다. 이 증상들은 즉각적인 관심을 요하는 중요한 일이 일어나고 있다는 것을 알려주는 우리 몸의 선물이다. 이 증상이 없다면 인간이라는 종은 오래전에 멸망했을 것이다. -위험한 것은 스트레스가 해롭다는 두려움이었다. 두려움은 우리를 돕고 보호하기 위해 고안된 것이며, 잘 활용하면 인생의 도전 과제를 해결할 도구가 된다. -우리 중에 긍정적이고 건강한 방식으로 두려움에 반응하는 법을 배운 사람은 거의 없기 때문에 대다수가 ‘두려움을 무서워’하며 그 기분을 피하기 위해서라면 뭐든지 하려 한다. 우리가 두려움을 회피하기 위해 하는 행동은 더 많은 문제, 더 큰 문제를 야기할 뿐이다. -성공한 사람은 타인의 도움이 필요하다는 사실을 인지하고, 끊임없이 타인에게 도움을 요청하는 것을 약점이 아닌 장점이라 여긴다. -건강과 직장에서 성공 여부를 결정하는 것은 스트레스(두려움) 그 자체가 아니라, 우리가 그 상황에 대처하기 위해 어떤 종류의 도움을 받고 이를 바탕으로 어떤 기술을 발휘하느냐이다. -타인을 친밀하게 대하고 신뢰하는 것은 쉬운 일이 아니다. 마음을 열고 손을 내밀었는데 상대방이 나를 판단하고 비판하고 버리고 배신할까봐 두렵기 때문이다. 성공적인 관계를 구축하려면, 먼저 내면 깊숙이 숨어 있는 자연스러운 두려움을 인지하고 이해해야 한다. -두려움을 극복한다는 것은 두려움을 인지하고, 두려움을 스트레스나 불안이나 걱정이 아닌 두려움이라 인정하는 것이다. 두려움에 대한 우리의 반응을 인지하고, 기꺼이 도움을 구하는 의지를 발휘하는 것이다. 삶의 모든 분야, 즉 일, 건강, 관계 등에서 우리가 바라는 성공을 얻고 유지하려면 바로 이렇게 해야 한다. 올바른 도움을 요청하는 법을 익히고 같은 방법으로 타인을 도와야 한다. -두려움을 변화시킬 가장 효과적인 방법 중 하나는 나의 가치와 이를 매일매일 적용하는 방법에 대한 짤막한 에세이를 써보는 것이다. 10분만 시간을 내어 구체적인 에세이를 쓰는 것만으로도 두려움에 반응하는 내면의 목소리를 변화시킬 수 있다. -우리는 서로에게서 도움을 구해야 한다. 이는 두려움에 대한 자연스러운 반응이자 최선의 반응이며, 일과 건강, 관계에서 성공하고 그 성공을 유지하게 해주는 단 하나의 필수적인 기술이다.

감사의 말 시작하며 1장 스트레스는 없다 스트레스는 어떻게 불치병이 되었나? 성공한 사람들은 ‘스트레스’ 대신 ‘두렵다’고 표현한다 두려움은 자연이 준 ‘ 선물’이다 문제는 스트레스에 대한 두려움이다 사람은 두려울 때 어떻게 행동하는가? 두려움을 엉뚱하게 표출하지 마라 2장 두려움을 활용하면 살아남는다 사람은 타인에게 도움을 구하는 존재다 도움 요청을 잘해야 사람답게 성장한다 성공의 갈림길은 어떻게 갈리는가? 나와 타인을 묶어주는 진짜 힘은 무엇인가 3장 두려울 때 도움을 받아야 성공한다 어떤 도움이 사람을 살리는가? 배움, 보살핌, 그리고 기도하기 재능이 아닌 노력에 대한 칭찬받기 결론짓지 않고 물어봐주기 틀렸을 때 다시 생각하라고 말해주기 망설이지 말고 도와달라고 요청하자 4장 두려움이 내 몸을 살린다 도움 요청은 면역력을 높인다 심적 도움을 받으면 회복력이 빨라진다 두려움은 다이어트의 본질부터 치료한다 5장 두려움을 다스려야 직장에서 성공한다 혼자 힘으로 성공하는 시대는 지났다 협력은 장기적인 성공에 필수이다 도움을 주는 사람이 되어야 한다 스트레스를 자원으로 바꿔라 ‘우리’라고 말하는 직원을 채용하라 타인을 돕는 직원에게 보상해주라 직원 지원 시스템 개발이 최우선이다 반대 의견이 나올 때까지 결정하지 마라 6장 두려움을 활용하여 창조적 인간이 돼라 고독한 창작자는 없다 타부서와 근접성을 높여라 ‘구리다’는 비판도 할 수 있는 환경을 만들라 현장 조사로 고객의 소리를 들어라 7장 두려움 없는 인간관계는 삶을 바꾼다 천재도 도움 없인 탄생하지 못한다 멘토링이 사람의 미래를 결정한다 두려움은 털어놓고 나누어야 한다 인생에서 정말 중요한 것은 ‘관계’뿐이다 8장 두려움을 마스터하라 왜 계속해서 두려움을 선택하는가? 독립심과 자립심 뒤에 무엇이 숨어 있는가? 비판하는 내면의 목소리를 알아차려라 내면의 목소리를 어떻게 긍정적으로 바꿀까? 조직 내의 두려움은 어떻게 다스릴까? 맺으며

로버트 마우어, 미셸 기포드 저/원은주 역 : 로버트 마우어 저
UCLA 의과대학과 워싱턴 의과대학에 재직 중인 임상심리학자다. 그는 컨설팅 회사인 〈탁월함의 과학 The Science of Excellence〉의 설립자이며, 개인뿐 아니라 기업, 병원, 극단, 대학, 정부 기관 등을 포함한 다양한 조직에 컨설팅을 하고 있다. 그는 평생 동안 개인의 행복과 성공에 대해 과학적으로 연구하고 있으며, 그가 이 책에서 제시한 스몰 스텝 전략은 어려움에 처한 수많은 사람들의 인생을 바꾸어 놓았다.